POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]
gotujemy torebke ryżu. po ugotowaniu wrzucamy na patlenie, wbijamy dwa-trzy jajka, dosypujemy przyprawy curry i papryke w proszku słodką lub pikatna jak kto woli. curry sypiemy tak na oko zeby ryz nabral mocno pomaranczowego koloru, papryki wg uznania. calosc smazymy az jaja sie zetną. taki ryz mozemy zjesc z jakims kotlecikiem badz bez zadnych [...]
[...] Wartość odżywcza: w 100 g Wartość energetyczna 1574 kJ / 371,3 kcal Białko, w tym: 15,8 g z koncentratu serwatkowego 10 g z izolatu serwatkowego 5 g z aluminy jajka 0,8 g Węglowodany 70 g Tłuszcz 3,12 g Kreatyna 3 g N-acetyl-L-glutamina 750 mg Olej MCT 2,25 g Lecytyna, w tym: 150 mg Cholina 27 mg Inozytol 19,5 mg [...]
Witam chciałbym zadać kilka pytań:) wiem ze moglbym poszukac ale to by trwało bardzo długo tak więc: 1.Czy można jejść codziennie jajka? 2.Czym moge zastąpić bułke grahamke? 3.Czy jogurt Joggobella 2,5% nadaje sie do diety? 4.Co pić sama wode? czy soki i kąpot też wchodzą w gre? 5.Czy moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? 6.Czy w posiłkach [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie czy wszystko dobrze rozpisane Wczesniej nie stosowalem diety i to byl blad ;/ teraz ma sie to zmnienic wiec prosze o pomoc. śniadanie 4 jajka 1/3 szklanki płatków owsianych z mlekie nisko ww shake proteinowy Przekaska 1/2 szklanki serka wiejskiego 1/3 szklanka jogurtu Lunch :P salata wedle uznania 2 ciastka ryzowe 1 [...]
Cel-masa.Wiek 16 lat,waga 80 kg wzrost 176 cm.Mam tylko jeden problem mam dosc "duzy brzuch". Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g [...]
Dzień z mojej diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb) Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : [...]
Mój brat dostał dzisiaj dietę od instruktora fitness ( dietę wysokobiałkową ) Trochę mnie zdziwiła a nawet bardziej. Kiedy ja układałem diety ( także na tym portalu ) wyglądały one 360 stopni inaczej. Rzućcie na to waszym okiem i powiedzcie mi czy on ma się do tego stosować. Jeśli nie to ułożymy mu inna dietę. Chłopak ma 20 lat 180cm wzrostu i 70 [...]
[...] na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok [...]
[...] ser. Potreningowy: Tutaj nie mam szczególnego pomysłu, może kasza lub ryż biały, owoce. Ostatni, przy okazji - może być przed niedługo przed snem? : Ser twarogowy półtłusty, jajka. Problemem z utrzymaniem diety może być fakt, że nie mogę chodzić na siłownie o tych samych godzinach. 2x w tygodniu chodzę na 18-19, 1x na 14 i raz (w sobotę) na [...]
[...] owłosienie na ciele: nogi - normalne, ręce - prawie łyse, pachy - dżungla, brzuch - trochę włosów, łonowe - dżungla. Penis rozmiar normalny (15cm) brak problemów z erekcją, jajka nie wiem jak zmierzyć, na macanie ręką i przymiarce linijką dł: ok 4,5-5 cm, szer chyba 3 cm a wys tyle samo (nie wiem jak dokładnie zmierzyć). Mam na domiar tego gino [...]
[...] z nia zrobic Wiecie co to kurza klatka hmm to cos takiego ze po srodku ,,piersi,, mam wypukłość;/ a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron [...]
[...] żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka ok 150g 250ml mleka + 100g owsianych 4.posiłek (przed treningiem) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 75g na oliwie jedna łyżka stołowa taka jaka wpier*****sz zupe ;) [...]
[...] wiele Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek (w drzwiach), sztanga, sztangielki, "guma", ławka pozioma i skośna, drabinka, worek treningowy Dieta: Śniadanie : płatki śniadaniowe ^^ Obiad : mięso + 2 jajka sadzone + sałatka Kolacja : różnie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] low carb (raz mi się uda 20g a innym razem 50g węgli, ale raczej tego nie przekraczam). Jem 4 do 5 posiłków dziennie w tym: śniadanie (7.30) - serek wieśniak + kawa (lub 2 jajka + kawa) śniadanie II (10.30) - tuńczyk z puszki w oleju (lub sok warzywny z kartonika) obiad (13.30) - mintaj filety + kapusta kiszona (lub kotlet z kurczaka + surówki) [...]
No wiec wypadaloby sie przywiatc Czesc wszystkim . Waze 75 kg wzrost 177cm . staz na silowni to kolo 2 lat z przerwami . na silownie chodze 3 razy w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 [...]
[...] chodzi o suplementy to biore kreatyne. (30min przed treningu 5g i bezpośrednio po 5g w dni nie treningowe nadczczo 5g.) Śniadanie: Godzina 6:00 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki -Surówka warzywna [...]
[...] wszystkim o rzeźbę, masa mięśniowa w mniejszym stopni choć troche mogła by się zwiększyć. Najpier na forum poczytałem o dietach i wzbogaciłem ja w potrzebne elementy (sery, jajka, ryż, mięso itp.) Mój trening na dana chwile wyglada nastepująco: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3x10 podciągnięć nachwytem na drążku (na szczęście to w domu mam, 3x30 pompek [...]
Prosiłbym o poprawienie diety na masę, gram w piłke 4x w tygodniu i muszę jeść trochę więcej. :) waga: 70 wzrost: 175 Posiłek 1 Mleko Płatki owsiane Jajka Owoc Posiłek 2 Szynka indycza Pieczywo razowe Warzywa Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Serek wiejski Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z kurczaka Warzywa/owoce 17:30-18:30 [...]
Witam. Waga:70kg (ekto) Dieta: Masówka Staż: 6 miesiecy Trening masowy 4x w tyg + 3 razy w tyg. zajęcia WF Dość duża aktywność ruchowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 140g 2.Tłuszcz 91g 3.Węglowodany 447g 4.Kcal 3168 B:2,0g/kmc T:1,3g/kmc W:6,4g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
